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Ectomorphes / Hardgainers : La NUTRITION OPTIMALE pour prendre un MAXIMUM de MASSE MUSCULAIRE ! - Le Brok Nutrition Menu
La stratégie alimentaire pour prendre un maximum de muscle quand on est ecto ! 📲 POUR RÉSERVER UNE CONSULTATION TÉLÉPHONIQUE : Envoyez-moi un e-mail à ► - 💳 SOUTENEZ-MOI SUR : Tipeee ► - Patreon ► - Paypal ► - 🌐 REJOIGNEZ-MOI SUR : YouTube ► - Facebook ► - Instagram ► - Site web ► - ▬▬▬▬▬▬▬ 📝 DESCRIPTIF ▬▬▬▬▬▬▬ Les individus de type ectomorphe ont souvent de grosses difficultés à prendre du poids et donc, de la masse musculaire. La principale raison de leur incapacité à prendre de la masse tient à leur métabolisme très énergivore, qui leur fait souvent dépenser plus de calories qu'ils ou elles n'arrivent à consommer. Dans cette vidéo, je passe pour vous en revue les 5 clés nutritionnelles et hygiéno-diététiques que vous devez suivre si vous êtes un hardgainer qui souhaite à tous les coups réussir à gagner de la masse musculaire. Voici les principaux points abordés dans cette vidéo : 00:00 - Introduction 01:08 - Êtes-vous ectomorphe ? 01:59 - Combien de calories devez-vous consommer ? 04:03 - Clé hygiéno-diététique #1 07:23 - Clé hygiéno-diététique #2 09:20 - Clé hygiéno-diététique #3 10:38 - Clé hygiéno-diététique #4 12:54 - Clé hygiéno-diététique #5 17:05 - Mot de la fin 18:28 - Récapitulatif des 5 principaux points Bon appétit ! ▬▬▬▬▬▬▬ 🔎 COMPLÉMENT D'INFOS ▬▬▬▬▬▬▬ The Heath-Carter Anthropometric somatotype : ► - Helms - 2019 — Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season: A Narrative Review : ► - Drewett, 2007 — The social facilitation of food intake : ► - Ioannidis, 2005 — Why Most Published Research Findings Are False ► - Pasiakos - 2013 — Effects of High-Protein Diets on Fat-Free Mass and Muscle Protein Synthesis Following Weight Loss: A Randomized Controlled Trial ► - ▬▬▬▬▬▬▬ 💊 MES SUPPLÉMENTS ▬▬▬▬▬▬▬ Voici les suppléments de base que je vous préconise d'acheter pour optimiser votre composition corporelle (je vous propose deux choix en fonction des disponibilités dans la région dans laquelle vous vivez) : a. Whey : Lien #1 ➡ - (meilleur goût et disponible partout) Lien #2 ➡ - (84% de prot' et sans produits chimiques) b. Créatine monohydrate : Lien #1 ➡ - (bon marché) Lien #2 ➡ - (format économique) c. Combo "Zinc + magnésium + B6" : Lien #1 ➡ - Lien #2 ➡ - d. Vitamine D3 (surtout les mois d'hiver ou si peau noire) : Lien #1 ➡ - (Attention car ce supplément contient de la vitamine K pour les personnes sous traitement anti-coagulant ! Lien #2 ➡ - (sans vitamine K) e. Oméga-3 : Lien #1 ➡ - (hautement concentré et ultra pure) Lien #2 ➡ - (meilleur marché) f. Probiotiques : Lien #1 ➡ - (9 souches et gastro-résistant) Lien #2 ➡ - (fabriqué en France) ▬▬▬▬▬▬▬ 💪 CONSEILS MUSCU ▬▬▬▬▬▬▬ L'entraînement pour gagner des muscles et perdre de la graisse SIMULTANÉMENT : ► - Mes 5 EXERCICES PRÉFÉRÉS par groupe musculaire : ► - Le "Guide des Mouvements de Musculation (Vol 1)" de Fréderic Delavier ► - Le "Guide des Mouvements de Musculation (Vol 3)" de Fréderic Delavier ► - La "Méthode Delavier de Musculation chez soi (Vol.1)" de Fréderic Delavier ► - ▬▬▬▬▬▬▬ 🎶 MUSIQUES ▬▬▬▬▬▬▬ Hip Hop Instrumental : Sickest Beat Ever ► - THBD : Good for you ► - Daxten : You Can Make It ► - Ces musiques proviennent d'Epidemic Sound. Testez l'application gratuitement pendant 30 jours en cliquant ICI : ► -
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